Durante o dia, quando estamos ocupados com os nossos afazeres e atividades, o cérebro se organiza utilizando as áreas de julgamento, razão e planejamento (córtex pré-frontal).

22/06/2023

Durante o dia, quando estamos ocupados com os nossos afazeres e atividades, o cérebro se organiza utilizando as áreas de julgamento, razão e planejamento (córtex pré-frontal). Porém, quando o cérebro relaxa - geralmente no período noturno - ele se direciona às emoções. Os pensamentos se conectam à parte emocional das funções cognitivas, dando lugar à ansiedade que estava "adormecida" durante o dia. 

A ansiedade, quando aparece em níveis elevados no período noturno, pode  atrapalhar consideravelmente a qualidade do sono,  mas é possível superar este problema e relaxar na hora de dormir. 

1. Lembre-se que muitas das preocupações que povoam a sua mente dizem respeito àquilo que ainda não aconteceu, por isso não merecem atenção a ponto de tirar seu sono. Substitua esses pensamentos por outros alternativos e trabalhe ativamente a sua mente para pensar de maneira funcional;

2. Vizualize coisas boas, relaxe cada parte do seu corpo e desacelere a sua mente. Acalmar o corpo é uma tática eficiente para desacelerar os pensamentos. Pratique atividades como meditação, respiração consciente ou até mesmo a oração; 

3. Se a sua ansiedade está relacionada a um problema que você ainda está tentando resolver, se faz necessário deixá-lo em um "canto" da mente até o dia seguinte, respeitando a hora de dormir. Você precisa renovar as energias!! Escreva seus problemas num papel e deixe-os na cabeceira, lembrando deles apenas no dia seguinte; 

4. Distraia-se também como forma de acalmar a mente, leia um livro, tome um chá ou um banho gostoso e não deixe seus pensamentos se fixarem no futuro.  Durma em paz! Amanhã é outro dia! 

Faça terapia! 

 @psisandracarvalho