Vitaminas A, C e D para aumentar a imunidade infantil: como aproveitar os benefícios?

30/11/2022

A imunidade é um sistema complexo, formado por diversos tipos de células, tecidos e órgãos, que atuam para combater a presença de microrganismos invasores no corpo humano, prevenindo ou promovendo a cura de doenças e lesões.

Para fortalecer a imunidade, hábitos saudáveis e uma alimentação nutritiva são excelentes aliados, especialmente para as crianças, que possuem um sistema de defesa ainda em desenvolvimento, tornando essencial a ingestão de vitaminas A, C e D.

Esses nutrientes desempenham papeis fundamentais para reforçar e aumentar a capacidade do organismo infantil de se manter saudável e evitar os efeitos nocivos de vírus, bactérias e outros patógenos.

Entenda como elas podem fazer bem para a saúde dos seus filhos e fique de olho nas principais fontes de vitamina A, C e D. Boa leitura!

Vitamina A

Vamos começar falando sobre como a vitamina A serve para aumentar a imunidade infantil. Primeiramente, é importante compreender quais as características principais dessa substância.

A vitamina A pode ser encontrada na forma de retinol, em alimentos de origem animal, e carotenoide, em alimentos de origem vegetal. Trata-se de um micronutriente lipossolúvel, com ação antioxidante e muito importante para a regeneração de tecidos.

Um dos grandes benefícios da vitamina A para o desenvolvimento infantil está no fato que ela auxilia o organismo a formar estruturas de extrema importância, como a retina, córneas e tecido conjuntivo.

Também é responsável pela renovação celular em tecidos diversos, incluindo da pele, ossos, dentes e mucosas, o que também contribui para o fortalecimento da imunidade, já que manter essas estruturas livres de lesões e falhas evita a entrada de microrganismos no corpo humano.

De modo geral, podemos listar os seguintes benefícios para a vitamina A:

Ação antioxidante; Ação anti-inflamatória; Fortalecimento da imunidade; Renovação celular; Desenvolvimento de tecidos fundamentais para o organismo; Promove a saúde da visão; Estimula a produção de colágeno no organismo; Ajuda a regular a gordura corporal; Participa do desenvolvimento infantil, desde a gestação. Onde encontrar a vitamina A?

A vitamina A pode ser obtida por meio da alimentação de origem animal, vegetal ou do consumo de suplementos vitamínicos. Para a dieta, as melhores opções são:

Ovos; Leite; Fígado; Queijos; Iogurtes; Cenoura; Batata-doce; Espinafre Manga. Vitamina C

A vitamina C é uma conhecida aliada da imunidade, muito lembrada para tratar gripes e resfriados. Também chamada de ácido ascórbico, é um nutriente solúvel em água que só pode ser obtido por fontes externas, ou seja, alimentos e suplementos.

O grande trunfo da vitamina C está no seu papel crucial para a formação de colágeno, uma proteína presente nos principais tecidos do nosso corpo, garantindo resistência estrutural e elasticidade.

Além disso, a vitamina C é boa para a imunidade infantil e adulta, já que estimula a produção de linfócitos, os chamados glóbulos brancos, principais células de defesa do nosso organismo.

Ela também é associada ao combate dos radicais livres, síntese de carnitina, controle do colesterol e prevenção de diversas doenças, entre outros benefícios. De fato, a lista das suas vantagens é a seguinte:

Estimula a produção de colágeno; Participa da síntese de carnitina; Controla os níveis de colesterol; Participa da síntese e produção de neurotransmissores; Melhora a quebra e absorção de ferro; Previne diversos tipos de câncer e doenças cardiovasculares; Acelera a cicatrização de tecidos; Promove o raciocínio e sensação de bem-estar; Possui ação anti-inflamatória. Onde encontrar a vitamina C?

Não é difícil encontrar e incluir na alimentação as principais fontes de vitamina C, confira:

Laranja; Limão; Morango; Acerola; Pimentão vermelho; Kiwi; Couve-flor; Brócolis; Repolho.

Vale lembrar que as frutas podem ser consumidas in natura ou utilizadas para preparar sucos e smoothies.

Vitamina D

Por fim, é relevante citar como a vitamina D aumenta a imunidade em crianças e auxiliar diversos sistemas do nosso corpo a realizarem suas funções vitais corretamente.

Na prática, ela contribui para a mineralização óssea, reforçando a estrutura desse tipo de tecido. Ela também auxilia no controle das taxas de cálcio e fosfato no organismo.

Além disso, também podemos afirmar que a vitamina D estimula a saúde da pele, ajuda no combate a infecções e controle de inflamações. Para a saúde infantil, ela ainda diminui o risco de diabetes e alterações metabólicas.

A listagem de benefícios da vitamina D é a seguinte:

Auxilia no desenvolvimento dos ossos; Regula os índices de cálcio e fosfato; Ajuda no controle de inflamações; Combate infecções; Controla a pressão arterial; Diminui o risco de diabetes e doenças metabólicas. Onde encontrar a vitamina D?

Na prática, a forma mais fácil de obter vitamina D é tomando um banho de sol. A exposição direta aos raios solares faz o nosso corpo sintetizar esse nutriente automaticamente. Porém, nem todas as pessoas conseguem bons níveis de vitamina D dessa forma.

Por isso, suplementos de vitamina D são opções muito comuns para garantir o nutriente. Para a dieta, as fontes são poucas, mas é possível obtê-la ao consumir:

Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum; Óleo de fígado de bacalhau; Gema de ovos; Cogumelos frescos ou secos ao sol. Como incentivar uma alimentação nutritiva desde a infância?

Uma boa relação com a comida começa desde cedo. Para garantir uma dieta balanceada, os bons hábitos alimentares precisam de incentivo dos pais.

Já abordamos anteriormente alimentos que fortalecem a imunidade e dicas para incentivar o seu consumo, você pode conferir o post aqui: 5 alimentos que aumentam a imunidade infantil e como incentivar seu consumo

E então, pronto para fornecer vitaminas A,C e D para aumentar a imunidade infantil? Não se esqueça que dar o exemplo é o primeiro passo para estimular uma boa alimentação.