Um cochilo pode te salvar de noites mal dormidas no fim de semana? Entenda

25/06/2024

Se você aproveitou o fim de semana, mas com isso teve poucas horas de sono, veja dicas do especialista de como se recuperar para a semana.

Boas noites de sono são o segredo para uma semana com energia. Mas, se você teve um fim de semana agitado e, com isso, dormiu pouco, esse não é o fim da sua semana. Os especialistas explicam que uma balada, show ou date que não te deixaram dormir não são um problema, desde que isso não seja regra.

Dormir é essencial para a sua saúde física e mental. É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras, repõe as energias e regula o metabolismo. Por isso, é importante que ter um sono de qualidade seja rotina.

O que fazer quando se tem uma noite mal dormida?

Por muito tempo se ouviu falar que uma pessoa precisava dormir por pelo menos oito horas. Isso não é verdade, o tempo varia de pessoa para pessoa e até com a idade. Adolescentes, por exemplo, precisam dormir mais que um adulto. (Veja abaixo o tempo de sono recomendado por idade)

O que os especialistas explicam é que o sono reparador é aquele que faz você acordar disposto no dia seguinte, sem sonolência. Se você consegue ter isso a semana toda, mas neste fim de semana não conseguiu e a semana começou com sono extra, isso não é o fim da semana produtiva.

 ATENÇÃO: Se isso se repete todos os fins de semana, isso não é considerado pontual e pode sim ser prejudicial à saúde.

Não há como recuperar o sono de noites mal dormidas, mas há como minimizar os impactos até que você possa ter uma noite bem dormida.

• Imagine uma situação: você consome 1200 calorias por dia e passou um dia inteiro sem comer. No dia seguinte, comer 2400 calorias não é a solução para repor a comida não ingerida no dia anterior – o corpo, inclusive, não suportaria. O que você pode fazer é repor alguns nutrientes, com porções menores.

A mesma coisa acontece com o sono. Segundo John Fontenele, médico e neurocientista que pesquisa o sono, uma noite mal dormida não pode ser recuperada, mas um cochilo pode te salvar de uma noite mal dormida.

O especialista explica que o principal problema para quem não dormiu algumas noites são os efeitos: irritabilidade, cansaço ao longo do dia que atrapalha em atividades que exigem concentração e até problemas com a habilidade motora. O que pode ser minimizado com um longo cochilo à tarde.

Não dá para compensar, mas dá para minimizar os efeitos da privação do sono que ficam evidentes no dia a dia. O ideal é um cochilo de até uma hora, aquela pausa depois do almoço pode ser revigorante para quem não teve uma noite completa de sono.

— John Fontenele, médico e neurocientista que pesquisa o sono.

O cochilo de uma hora é indicado porque com esse tempo a pessoa consegue chegar ao sono profundo, que leva em média 35 minutos para ser alcançado e tem maior poder reparador.

O médico explica que não se deve dormir mais do que isso após noites mal dormidas, para não prejudicar o próximo sono.

Depois disso é importante que as próximas noites de sono sejam completas e os impactos da falta de sono do fim de semana não vão se estender pela semana.

Você tem dormido bem?

Você dorme no transporte público no caminho para o trabalho? Dorme lendo um livro? No sofá no trabalho? Enquanto alguém conversa com você? Isso pode ser um sinal de que você não tem um sono de qualidade.

 ATENÇÃO: Dormir mal não é só demorar a pegar no sono e, com isso, ter menos horas dormidas. É também conseguir pegar no sono, mas acordar muito antes da hora naturalmente e acordar com frequência ao longo da noite.

O médico explica que a dificuldade com as noites de sono é um sinal de problema de saúde. O sono não é instintivo, ou seja, não acontece quando uma pessoa quer, mas depende de um processo que ocorre no nosso sistema nervoso. A dificuldade para dormir significa que algo não vai bem e é preciso ajuda médica.

Se as noites mal dormidas são algo crônico isso é perigoso porque pode levar a doenças como cardiovasculares, do metabolismo e até gastrointestinais. O sono é essencial em qualquer fase da vida e não pode ser negligenciado.

— John Fontenele, que é também professor na Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN)