Como manter a dieta na Páscoa sem abrir mão do chocolate

03/04/2026

Dá para comer chocolate na Páscoa sem sair da dieta? Nutricionista Patricia Davidson traz estratégias para manter a alimentação em dia sem exagerar; confira

Acha difícil resistir ao chocolate na Páscoa? Pois saiba que não é preciso cortar o doce. A recomendação da nutricionista Patricia Davidson é apostar em estratégias simples para não exagerar durante o período festivo. Um dos principais pontos é escolher chocolates com pelo menos 70% de cacau.

"Consuma sempre chocolate acima de 70% de cacau. Quanto menos cacau, mais açúcar e é o açúcar que leva ao vício e à vontade de comer cada vez mais. Não compre ovos muito grandes. Prefira os pequenos. Se ganhar um muito grande, quebre em pedacinhos e vá comendo aos poucos, pois chocolate tem ótimo tempo de validade e pode até ser congelado. Se possível, compre opções que sejam de passas, banana-passa ou morango por dentro porque o conteúdo não é maciço", orienta a especialista em alimentação.

Chocolate no dia a dia

Segundo a nutricionista, o chocolate pode, sim, fazer parte de uma alimentação equilibrada, desde que consumido com moderação: "O chocolate pode entrar no plano alimentar desde que a quantidade seja respeitada. Ele é rico em flavonóides, que são antioxidantes, e em triptofano, que dá a sensação de bem-estar e pode reduzir a ansiedade e alguns sintomas de depressão", explica a profissional.

A quantidade sugerida pela especialista é de um a dois quadradinhos por dia, cerca de 30 gramas. Outra recomendação de Patricia Davidson é dar preferência às versões com maior teor de cacau.

"Prefira chocolate com 70% de cacau e de preferência sem açúcar. Pode ser consumido como sobremesa após o almoço ou jantar, ou no final do dia, quando aparece aquela vontade de comer algo mais doce", sugere.

Dicas de Páscoa para quem tem restrições alimentares

Quem tem restrições também consegue aproveitar a data. Chocolates com alto teor de cacau costumam não levar leite, sendo uma alternativa para intolerantes à lactose. Além disso, há opções à base de leites vegetais e receitas caseiras que substituem ingredientes tradicionais.

"Outra saída são as opções à base de leite de soja e alfarroba. Para quem não pode nenhuma dessas opções, recomendo também uma musse de abacate com cacau, depende muito da intolerância. Uma alternativa simples é a mousse de abacate com cacau, que pode ser ajustada conforme a necessidade de cada pessoa", encerra a nutricionista.