Chico Salgado Ensina: entenda como a falta de descanso prejudica resultados

12/05/2026

É necessário disciplina para respeitar o descanso e desfrutar dos seus benefícios

Há quem acredite que descansar é interromper o progresso dos treinos. Esse pensamento, infelizmente, tem levado muitas pessoas para o lado contrário do que têm buscado, rumo ao cansaço constante, à estagnação do peso e do ganho de músculo, e em muitos casos, até mesmo à lesão.

O corpo humano não evolui durante o esforço no treino, mas no processo de recuperação. O exercício realizado é o estímulo feito, porém é no descanso que o organismo interpreta esse estímulo, se reorganizando e se tornando mais forte.

Infelizmente, é comum valorizar o excesso. Fazer sempre mais virou sinônimo de fazer melhor: mais carga, mais intensidade, mais frequência. Existe quase uma validação social em estar exausto o tempo todo, como se isso fosse prova de comprometimento. Porém, na prática, esse comportamento revela o contrário: falta de inteligência e estratégia na condução do processo. O corpo possui um limite e não responde ao volume de esforço de forma infinita. Quando esse limite é ultrapassado sem o devido tempo de recuperação, o corpo não evolui porque acumula estresse.

O descanso segundo a ciência

A ciência prova que o sono desempenha um papel fundamental na recuperação muscular, na regulação dos hormônios e no desempenho cognitivo. Durante as fases mais profundas do sono, o corpo libera hormônios essenciais, como o hormônio do crescimento, diretamente ligado ao reparo muscular e à adaptação ao treino. Quando o sono é negligenciado, esse processo é comprometido.

Foi recentemente divulgada pela imprensa brasileira uma análise que destacou a privação de sono como elemento determinante para a redução do desempenho físico, aumento do risco de lesões e prejuízos à recuperação pós-exercício. Além disso, o estado constante de fadiga é capaz de impactar diretamente o humor, a capacidade de concentração e até o sistema imunológico. Ou seja, a falta de descanso afeta a vida como um todo.