10 alimentos que enchem o prato e a barriga com poucas calorias

29/08/2025

Especialistas listam opções acessíveis e comuns no Brasil que favorecem a saciedade, regulam o intestino e ajudam a manter a fome sob controle com poucas calorias.

Se você tivesse que ir ao mercado e escolher até 10 alimentos que enchem o prato (e a barriga), promovendo saciedade, mas com poucas calorias, saberia o que comprar?

O g1 conversou com nutrólogos e nutricionistas para montar essa lista adaptada à realidade brasileira. Além dos alimentos, os especialistas indicam sugestões de combinações para as refeições, valores nutricionais e substituições possíveis para cada item.

1.Abobrinha cozida:

Rica em água e com baixa densidade calórica, a abobrinha é excelente para gerar volume e sensação de estômago cheio sem pesar na balança. Fornece fibras (que facilitam o trânsito intestinal), antioxidantes e vitamina C. É também de fácil digestão — ótima para quem tem digestão lenta ou sensibilidade intestinal.

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